Jongeren lijden massaal aan slaapgebrek
Slaapgebrek is een epidemie, vooral onder jongeren. Prof. Gerard Kerkhof verbonden aan het slaapstoornissencentrum van het Medisch Centrum Haaglanden luidt de noodklok. De moderne mens slaapt korter dan ooit en volgens een recent onderzoek van Prof. Kerkhof is dat een groot maatschappelijk probleem aan het worden. Maar liefst één derde van de Nederlanders kampt met een slaaptekort: ze slapen minder dan 6 uur per nacht. Al dat slaapgebrek heeft ernstige consequenties voor onze gezondheid. Het is dan ook 5 voor 12 wat betreft ons slaaptekort. Vooral bij jonge vrouwen tot 21 jaar: bijna de helft van hen heeft een slaapstoornis. Bij jonge mannen is dat altijd nog 36 procent.
Slaapgebrek is een epidemie, vooral onder jongeren. Prof. Gerard Kerkhof verbonden aan het slaapstoornissencentrum van het Medisch Centrum Haaglanden luidt de noodklok. De moderne mens slaapt korter dan ooit en volgens een recent onderzoek van Prof. Kerkhof is dat een groot maatschappelijk probleem aan het worden. Maar liefst één derde van de Nederlanders kampt met een slaaptekort: ze slapen minder dan 6 uur per nacht. Al dat slaapgebrek heeft ernstige consequenties voor onze gezondheid. Het is dan ook 5 voor 12 wat betreft ons slaaptekort. Vooral bij jonge vrouwen tot 21 jaar: bijna de helft van hen heeft een slaapstoornis. Bij jonge mannen is dat altijd nog 36 procent.
Slaap = niet sexy
Volgens Kerkhof zijn we geobsedeerd door voeding en beweging. Waarom niet ook door slaap? Dat is minstens zo belangrijk en er is veel onwetendheid over. Weinig slaap heeft nog altijd een stoer imago, observeert hij. "Het is machogedrag. Als je wakker kunt blijven, is dat een middelvinger naar je biologische klok." De gevolgen zijn dramatisch. Schoolcarrières worden geruïneerd doordat studenten veel te laat wakker worden en overdag vermoeid en ongeconcentreerd zijn. Op lange termijn kan slaapgebrek tot ernstige gezondheidsschade leiden. Onderzoek heeft aangetoond dat de kans op onder meer kanker, hartproblemen en suikerziekte vergroot. Mensen die korter slapen leven gemiddeld ook korter. Bovendien kan slecht slapen leiden tot depressiviteit.
Volgens Kerkhof zijn we geobsedeerd door voeding en beweging. Waarom niet ook door slaap? Dat is minstens zo belangrijk en er is veel onwetendheid over. Weinig slaap heeft nog altijd een stoer imago, observeert hij. "Het is machogedrag. Als je wakker kunt blijven, is dat een middelvinger naar je biologische klok." De gevolgen zijn dramatisch. Schoolcarrières worden geruïneerd doordat studenten veel te laat wakker worden en overdag vermoeid en ongeconcentreerd zijn. Op lange termijn kan slaapgebrek tot ernstige gezondheidsschade leiden. Onderzoek heeft aangetoond dat de kans op onder meer kanker, hartproblemen en suikerziekte vergroot. Mensen die korter slapen leven gemiddeld ook korter. Bovendien kan slecht slapen leiden tot depressiviteit.
Blauw licht
Een belangrijke oorzaak voor het slechte slapen van vooral jongeren is dat ze nog veel te laat actief zijn. Veel jongeren zijn tot in de nacht bezig met hun smartphone, tablet en andere verspreiders van 'blauw licht'. Dit licht verstoort o.a. je ritme door het onderdrukken van de productie van melatonine, een slaaphormoon. Door de afgenomen afgifte van melatonine duurt het inslapen langer. Hoewel een smartphone maar een klein scherm heeft is de lichtopbrengst van de modernste modellen (Iphone/Samsung) tegenwoordig voldoende krachtig om je biologische klok wel 3 uur te vertragen. Gelukkig zijn er tegenwoordig apps (bv Oogzorg) om het blauwe licht te filteren, maar gewoon na 22u je telefoon uitzetten blijft de beste oplossing.
Een belangrijke oorzaak voor het slechte slapen van vooral jongeren is dat ze nog veel te laat actief zijn. Veel jongeren zijn tot in de nacht bezig met hun smartphone, tablet en andere verspreiders van 'blauw licht'. Dit licht verstoort o.a. je ritme door het onderdrukken van de productie van melatonine, een slaaphormoon. Door de afgenomen afgifte van melatonine duurt het inslapen langer. Hoewel een smartphone maar een klein scherm heeft is de lichtopbrengst van de modernste modellen (Iphone/Samsung) tegenwoordig voldoende krachtig om je biologische klok wel 3 uur te vertragen. Gelukkig zijn er tegenwoordig apps (bv Oogzorg) om het blauwe licht te filteren, maar gewoon na 22u je telefoon uitzetten blijft de beste oplossing.
Slapend leren? Jazeker!
Prof. Kerkhof adviseert nachten van minimaal 7,5 uur. Maar in deze 24-uurs samenleving komt dat er niet altijd van. Gelukkig hebben Australische onderzoekers aangetoond dat na een korte nacht van 6 uur een powernap van slechts 10 minuten je al drie uur lang frisser houdt. Amerikaans onderzoek heeft zelfs aangetoond dat je van powernappen beter gaat leren. De onderzoekers onder leiding van psycholoog Matthew Walker, lieten twee groepen van 20 studenten een oefening doen waarbij ze namen bij gezichten moesten onthouden. De ene groep mocht daarna een lange powernap van anderhalf uur doen de andere groep bleef wakker. ’s Avonds om zes uur werd opnieuw dezelfde oefening gedaan. Wat bleek? De studenten die een dutje hadden gedaan scoorden 10% beter.
Nap@college!
Volgens de onderzoekers is slaap nodig om het korte termijn geheugen geheugen (in de Hippocampus) leeg te maken om plaats te maken voor nieuwe informatie. Het geheugen is als een spons die zich volzuigt; op een gegeven moment is die verzadigd. Tijdens een powernap wordt de net opgenomen informatie ‘geupload’ naar het werkgeheugen (in de Prefrontale cortex) . Zo is er in het korte termijn geheugen weer ruimte om nieuwe informatie op te nemen. “Powernappen helpt dus niet alleen bij slaapgebrek; het maakt je zelfs efficiënter dan voor je dutje", aldus psycholoog Matthew Walker. Het mooie is dat je als student je dag vaak voor een groot deel zelf kan indelen. Mooi even een dutje op de bank na die lastige opdracht dus, of beter nog voor je tentamen!
Nap@work and college!
Op 11 februari geeft het team van Nap@work 2 workshops op het geneeskundestudenten congres van het AMC met als thema: Slaap. Ook leren powernappen? Neem dan met ons contact op via: [email protected]
Prof. Kerkhof adviseert nachten van minimaal 7,5 uur. Maar in deze 24-uurs samenleving komt dat er niet altijd van. Gelukkig hebben Australische onderzoekers aangetoond dat na een korte nacht van 6 uur een powernap van slechts 10 minuten je al drie uur lang frisser houdt. Amerikaans onderzoek heeft zelfs aangetoond dat je van powernappen beter gaat leren. De onderzoekers onder leiding van psycholoog Matthew Walker, lieten twee groepen van 20 studenten een oefening doen waarbij ze namen bij gezichten moesten onthouden. De ene groep mocht daarna een lange powernap van anderhalf uur doen de andere groep bleef wakker. ’s Avonds om zes uur werd opnieuw dezelfde oefening gedaan. Wat bleek? De studenten die een dutje hadden gedaan scoorden 10% beter.
Nap@college!
Volgens de onderzoekers is slaap nodig om het korte termijn geheugen geheugen (in de Hippocampus) leeg te maken om plaats te maken voor nieuwe informatie. Het geheugen is als een spons die zich volzuigt; op een gegeven moment is die verzadigd. Tijdens een powernap wordt de net opgenomen informatie ‘geupload’ naar het werkgeheugen (in de Prefrontale cortex) . Zo is er in het korte termijn geheugen weer ruimte om nieuwe informatie op te nemen. “Powernappen helpt dus niet alleen bij slaapgebrek; het maakt je zelfs efficiënter dan voor je dutje", aldus psycholoog Matthew Walker. Het mooie is dat je als student je dag vaak voor een groot deel zelf kan indelen. Mooi even een dutje op de bank na die lastige opdracht dus, of beter nog voor je tentamen!
Nap@work and college!
Op 11 februari geeft het team van Nap@work 2 workshops op het geneeskundestudenten congres van het AMC met als thema: Slaap. Ook leren powernappen? Neem dan met ons contact op via: [email protected]
RSS-feed