Wat is een powernap?
Een powernap is een korte, lichte slaap van 10 tot 20 minuten, waardoor lichaam en geest even rust krijgen. De powernap vermindert spanning en stress en is goed voor je gezondheid. Na het doen van een powernap ben je meer geconcentreerd en maak je minder snel fouten: je productiviteit neemt significant toe!

Hoe doe je een powernap?
Het beste moment voor het doen van een powernap is tussen half twee en half vier in de middag, wanneer je natuurlijke middagdip inzet. Ook voor- tijdens- of na- een nachtdienst kan een powernap je alertheid verbeteren, bijvoorbeeld om veilig naar huis te kunnen rijden.

• Zoek een rustige ruimte waar je niet gestoord kunt worden. Kies voor een ruimte waar je je op je gemak voelt. Maak bijvoorbeeld gebruik van een comfortabele stoel. 

• Drink eventueel een kop koffie net voordat je gaat powernappen (de cafeïne gaat na ongeveer 20 minuten werken en zorgt ervoor dat je na de powernap weer snel aan aan de slag kunt). 
• Zet je wekker of timer op maximaal 20 minuten en ga rustig zitten of liggen. De meeste mensen hebben eerst 20 tot 30 minuten lichte slaap voordat zij hun diepe slaap bereiken. 
• Concentreer je op je ademhaling. 
• En als de wekker gaat: blijf niet langer zitten of liggen. 

Wat zijn de effecten?
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat powernappen goed is voor je gezondheid. Tot nu toe zijn er vooral kleine studies uitgevoerd naar de effecten van powernappen. Deze studies tonen aan dat powernappen: 

• vermoeidheid en slaperigheid vermindert
• alertheid vergroot (vooral ook tijdens nachtdiensten) = minder fouten maken
• de stemming verbetert
• de negatieve invloed van slaaptekort op het immuunsysteem vermindert