Bron: Yahoo Finance David Pogue
Dit interessante artikel las ik vanochtend. Het bevestigt mijn recente interesse in slaaponderzoek. Hoe meer we leren over slaap, hoe meer er te weten valt. Een recente studie van Fitbit naar slaapdata verzameld door hun wearables blijkt een goudmijn. Daarom heb ik het artikel even voor je vertaald. Spoiler: regelmaat loont!
Hoe we slapen is ongelooflijk belangrijk. Als je te weinig slaapt, voel je je niet alleen belabberd en chagrijnig, maar heb je ook meer kans op obesitas, diabetes, hypertensie en zelfs een vroege dood…
Maar het is verbazingwekkend moeilijk om onze slaap te meten op populatie niveau. Natuurlijk kan ieders individuele slaap gemeten worden in een slaaplaboratorium, de hersenen via de hoofdhuid aangesloten op meerdere elektroden, maar knappe proefpersoon die dan nog normaal slaapt, weg van huis en aangesloten op vreemde apparatuur. Slaapstudies maken daarom gebruik van zelfrapportage, waarbij je elke ochtend noteert hoe je geslapen hebt, helaas zijn die gegevens vaak onbetrouwbaar.
Nu is er een nieuwe manier om onze slaap te bestuderen: fitness wearables, gedragen door miljoenen mensen. Zo heeft de Fitbit bijvoorbeeld een ingebouwde hartslagmeter, die veel nauwkeuriger slaapmeetresultaten produceert dan eerdere bands. Deze wearables volgen je slaap automatisch, in je eigen bed, volgens je normale schema, onder normale omstandigheden.
Sinds Fitbit de slaapfasen beter kan meten, medio maart 2017, zijn de gegevens verzameld van 6 miljard nachten slaap van hun klanten. Dit is een goudmijn - veruit de grootste verzameling slaapgegevens die ooit is samengesteld. Deze gegevens zijn uiteraard anoniem, gemiddeld en niet gekoppeld aan de namen van individuele klanten.
"Het is echt een heel opwindende en zeldzame dataset", zegt data-wetenschapper Karla Gleichauf van Fitbit. "Het is waarschijnlijk de grootste biometrische gegevensset ter wereld."
De metingen omvatten niet alleen hoe lang je slaapt, maar ook welke slaapstadia je doormaakt. Elke ochtend toont de Fitbit-app welke delen van de nacht je hebt doorgebracht in de REM-slaap (het levendige-dromen-stadium, goed voor gemoedstoestand en geheugenverwerking), in diepe slaap (goed voor geheugen, leren, het immuunsysteem en je uitgerust voelen), in lichte slaap, en wakker. Elke ochtend laat de Fitbit-app zien hoe je geslapen hebt.
Maar er is meer. De Fitbit-app kent ook je geslacht, leeftijd, gewicht, lengte, locatie en activiteitenniveau. Daarom kunnen de data scientists van het bedrijf op een fantastische manier deze enorme slaapdatabase raadplegen. Ze zouden ons moeten kunnen vertellen wie meer slaapt: mannen of vrouwen. Zij moeten in staat zijn om onze gemiddelde bedtijd te berekenen. Ze moeten in staat zijn om allerlei conclusies te trekken over de manier waarop we slapen - en wat goed voor ons is.
Nu, voor de eerste keer, heeft Fitbit die enorme slaapdatabase ontgonnen om enkele van zijn geheimen te ontrafelen. Sommige bevindingen bevestigen wat slaapwetenschappers al hebben bestudeerd; sommigen bevindingen zijn nieuw.
Hier is wat Fitbit ontdekte - exclusief via Yahoo Finance.
Vrouwen versus mannen
Vrouwen slapen 25 minuten langer per nacht dan mannen. Ze slapen gemiddeld zes uur en 50 minuten per nacht, terwijl mannen slechts zes uur en 26 minuten slapen. Zowel vrouwen als mannen halen de aanbevolen acht uur per nacht dus niet. Vrouwen krijgen ook elke nacht ongeveer 10 minuten meer REM-slaap dan mannen - een verschil dat groter wordt boven de 50 jaar.
Waar komen deze verschillen vandaan? "Het is nog niet bekend of deze verschillen fysiologisch, of bijvoorbeeld cultureel bepaald zijn." zegt Heneghan. "Ik denk dat we de komende 10 jaar heel veel meer te weten gaan komen op slaapgebied.”
Het nieuws voor vrouwen is echter niet allemaal goed: vrouwen hebben bijvoorbeeld 40% meer kans om te lijden aan slapeloosheid dan mannen. Deze twee bevindingen kunnen ook met elkaar in verband staan: aangezien de slaap van vrouwen minder efficiënt is, moeten ze meer tijd in bed doorbrengen.
Dit interessante artikel las ik vanochtend. Het bevestigt mijn recente interesse in slaaponderzoek. Hoe meer we leren over slaap, hoe meer er te weten valt. Een recente studie van Fitbit naar slaapdata verzameld door hun wearables blijkt een goudmijn. Daarom heb ik het artikel even voor je vertaald. Spoiler: regelmaat loont!
Hoe we slapen is ongelooflijk belangrijk. Als je te weinig slaapt, voel je je niet alleen belabberd en chagrijnig, maar heb je ook meer kans op obesitas, diabetes, hypertensie en zelfs een vroege dood…
Maar het is verbazingwekkend moeilijk om onze slaap te meten op populatie niveau. Natuurlijk kan ieders individuele slaap gemeten worden in een slaaplaboratorium, de hersenen via de hoofdhuid aangesloten op meerdere elektroden, maar knappe proefpersoon die dan nog normaal slaapt, weg van huis en aangesloten op vreemde apparatuur. Slaapstudies maken daarom gebruik van zelfrapportage, waarbij je elke ochtend noteert hoe je geslapen hebt, helaas zijn die gegevens vaak onbetrouwbaar.
Nu is er een nieuwe manier om onze slaap te bestuderen: fitness wearables, gedragen door miljoenen mensen. Zo heeft de Fitbit bijvoorbeeld een ingebouwde hartslagmeter, die veel nauwkeuriger slaapmeetresultaten produceert dan eerdere bands. Deze wearables volgen je slaap automatisch, in je eigen bed, volgens je normale schema, onder normale omstandigheden.
Sinds Fitbit de slaapfasen beter kan meten, medio maart 2017, zijn de gegevens verzameld van 6 miljard nachten slaap van hun klanten. Dit is een goudmijn - veruit de grootste verzameling slaapgegevens die ooit is samengesteld. Deze gegevens zijn uiteraard anoniem, gemiddeld en niet gekoppeld aan de namen van individuele klanten.
"Het is echt een heel opwindende en zeldzame dataset", zegt data-wetenschapper Karla Gleichauf van Fitbit. "Het is waarschijnlijk de grootste biometrische gegevensset ter wereld."
De metingen omvatten niet alleen hoe lang je slaapt, maar ook welke slaapstadia je doormaakt. Elke ochtend toont de Fitbit-app welke delen van de nacht je hebt doorgebracht in de REM-slaap (het levendige-dromen-stadium, goed voor gemoedstoestand en geheugenverwerking), in diepe slaap (goed voor geheugen, leren, het immuunsysteem en je uitgerust voelen), in lichte slaap, en wakker. Elke ochtend laat de Fitbit-app zien hoe je geslapen hebt.
Maar er is meer. De Fitbit-app kent ook je geslacht, leeftijd, gewicht, lengte, locatie en activiteitenniveau. Daarom kunnen de data scientists van het bedrijf op een fantastische manier deze enorme slaapdatabase raadplegen. Ze zouden ons moeten kunnen vertellen wie meer slaapt: mannen of vrouwen. Zij moeten in staat zijn om onze gemiddelde bedtijd te berekenen. Ze moeten in staat zijn om allerlei conclusies te trekken over de manier waarop we slapen - en wat goed voor ons is.
Nu, voor de eerste keer, heeft Fitbit die enorme slaapdatabase ontgonnen om enkele van zijn geheimen te ontrafelen. Sommige bevindingen bevestigen wat slaapwetenschappers al hebben bestudeerd; sommigen bevindingen zijn nieuw.
Hier is wat Fitbit ontdekte - exclusief via Yahoo Finance.
Vrouwen versus mannen
Vrouwen slapen 25 minuten langer per nacht dan mannen. Ze slapen gemiddeld zes uur en 50 minuten per nacht, terwijl mannen slechts zes uur en 26 minuten slapen. Zowel vrouwen als mannen halen de aanbevolen acht uur per nacht dus niet. Vrouwen krijgen ook elke nacht ongeveer 10 minuten meer REM-slaap dan mannen - een verschil dat groter wordt boven de 50 jaar.
Waar komen deze verschillen vandaan? "Het is nog niet bekend of deze verschillen fysiologisch, of bijvoorbeeld cultureel bepaald zijn." zegt Heneghan. "Ik denk dat we de komende 10 jaar heel veel meer te weten gaan komen op slaapgebied.”
Het nieuws voor vrouwen is echter niet allemaal goed: vrouwen hebben bijvoorbeeld 40% meer kans om te lijden aan slapeloosheid dan mannen. Deze twee bevindingen kunnen ook met elkaar in verband staan: aangezien de slaap van vrouwen minder efficiënt is, moeten ze meer tijd in bed doorbrengen.
Oud versus jong
Ouder worden heeft ook invloed op je slaap. In deze grafiek van Fitbit's slaapstudie, kun je zien dat we minder diep slapen als we ouder worden. Als je 20 bent, slaap je elke nacht een half uur langer dan wanneer je 70 bent. Bovendien wordt de kwaliteit van de slaap minder als we ouder worden.
Amerikaanse bedtijd
Dit gegeven had geen enkele studie in het slaaplab kunnen blootleggen: de gemiddelde Amerikaan gaat om 23:21 uur naar bed.
Regelmaat loont echt
De belangrijkste bevinding in de Fitbit-studie is de link tussen slaapkwaliteit en regelmaat.
Dat, legt Gleichauf uit, "is het idee dat je bedtijd varieert."
En in Amerika varieert de bedtijd behoorlijk - met een gemiddelde van 64 minuten. Doordeweeks ga je bijvoorbeeld om 23:00 uur naar bed, maar in het weekend ben je tot na middernacht wakker.
De Fitbit-gegevens laten zien dat je slaap hieronder lijdt. Als je bedtijd in de loop van de week varieert met bijvoorbeeld twee uur, zul je gemiddeld een half uur per nacht minder slapen dan iemand wiens bedtijd schommelt met slechts 30 minuten.
Je weet hoe jetlag werkt, toch? "Als je een jetlag hebt, is er een mismatch tussen de werkelijke tijd en je biologische klok" vertelt Gleichauf. "De tijdzone waar je naartoe gereisd bent komt niet overeen met je lichaamsklok. Dus, 's nachts lig je urenlang wakker - en dan midden op de dag word je overvallen door vermoeidheid.”
Wanneer je bedtijd in de loop van de week varieert, creëer je zelf een mini-jetlag. Gleichauf noemt het sociale jetlag: op maandag, wanneer je weer op tijd je bed uit moet voor je werk, voel je je gammel en heb je meer kans om ziek te worden.
Dr. Till Roenneberg, hoogleraar aan het Institute of Medical Psychology van de universiteit van München, heeft berekend dat elk uur sociale jetlag het risico op overgewicht of obesitas verhoogt met ongeveer 33%.
"Ik ben erg enthousiast over deze gegevens", zegt Heneghan. "Voor de allereerste keer zijn we in staat om het verband aan te tonen tussen regelmaat en slaapduur."
Sociale jetlag, per stad
Gleichauf dook in de Amerikaanse geografie om te zien of er verschillen waren in regelmaat, de consistentie van het slapengaan - en dat is het geval.
Kun je raden welke stad de meest uiteenlopende bedtijden heeft gedurende de week?
Boston - waarschijnlijk omdat het een enorme studentenstad is, met een enorme populatie jonge mensen.
Kun je raden welke de minste variatie in bedtijden heeft?
Las Vegas. "Mensen die in Las Vegas wonen en werken, denk aan de nachtclubs en casino's, worden in hun regelmaat veel minder door het weekend beïnvloed", zegt Heneghan.
De wektijden variëren ook.
Deze keer is Seattle de winnaar, met de minste variatie in de week.
De verliezer, hoe kan het ook anders, is ‘the city that never sleeps’…
New York, waar de wektijden gemiddeld 73 minuten over de week schommelen.
Meer antwoorden of vragen?
De rapportage die Fitbit's slaapwetenschappers aanbieden in deze studie is slechts het begin. Het bedrijf heeft big data vergaard - big sleep data - die ongelooflijke antwoorden kunnen bieden. We moeten gewoon de juiste vragen stellen.
Waarom slapen mannen en vrouwen anders? Waarom krijgen we minder diepe slaap naarmate we ouder worden? Voorbij de social jetlag, waarom variëren onze bedtijden zo veel? We weten dat beweging goed is voor onze slaap, maar wanneer moeten we trainen voor de beste nachtrust? Wanneer moeten we eten als we de diepste slaap willen hebben? Is het soort slaap (REM-slaap, diepe slaap) belangrijker dan de totale slaaptijd? Moeten onze werktijden en schooltijden worden aangepast aan de manier waarop we echt slapen?
En natuurlijk is er de olifant in de dataroom: de gegevens van Fitbit zijn exclusief afkomstig van mensen die zich een fitnessband kunnen veroorloven. Zouden de resultaten er anders uitzien als we de mensen toevoegen die zich geen Fitbit kunnen veroorloven?
Gelukkig is Fitbit van plan om zijn gegevens te delen, zowel met andere wetenschappelijke instellingen als via wetenschappelijke publicaties; ik word nu al opgewonden als ik denk aan de nieuwe kennis die hieruit kan voortvloeien.
De belangrijkste hint uit deze studie: ga op regelmatige tijden naar bed; je zult langer slapen, beter slapen en je fitter voelen!
Wil je ook beter leren slapen? Informeer eens naar onze masterclass Sleep 2 Perform
RSS-feed